醫(yī)生提醒，對老年人而言，睡得少和睡得晚都不是好習(xí)慣。
睡得晚有何危害
打亂生物鐘 老年人睡眠調(diào)節(jié)能力下降，睡得晚會(huì)進(jìn)一步破壞晝夜節(jié)律，導(dǎo)致失眠、早醒等問題。長期生物鐘紊亂會(huì)加速神經(jīng)退行性疾病的進(jìn)程。
不利于心血管健康 老年人睡得晚會(huì)導(dǎo)致夜間血壓波動(dòng)，增加心血管疾病和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在凌晨時(shí)段交感神經(jīng)興奮，易誘發(fā)心律失常等。
引起代謝功能異常 睡眠時(shí)間后移會(huì)擾亂胰島素分泌，導(dǎo)致血糖控制困難。熬夜晚睡還會(huì)降低免疫細(xì)胞活性，使老年人更易生病，且恢復(fù)能力下降。
睡得少有何危害
認(rèn)知功能下降 睡眠不足會(huì)抑制深度睡眠期間類淋巴系統(tǒng)對β-淀粉樣蛋白的清除效率，同時(shí)增加神經(jīng)元活性，以生成更多β-淀粉樣蛋白，形成“生成增多、清除減少”的惡性循環(huán)。長期積累的β-淀粉樣蛋白會(huì)損傷海馬區(qū)神經(jīng)元，干擾突觸傳遞，加速記憶衰退和認(rèn)知功能下降。
引發(fā)情緒問題 睡眠不足會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，降低血清素和多巴胺水平，提高皮質(zhì)醇等激素濃度，這種生理變化會(huì)引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。
加速身體機(jī)能衰退 睡眠不足會(huì)通過多重機(jī)制加速身體機(jī)能衰退，如肌肉蛋白質(zhì)合成受阻，引發(fā)肌肉量減少和力量下降；神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)性受損，削弱大腦對肢體動(dòng)作的精準(zhǔn)控制。在長期累積效應(yīng)的影響下，老年人跌倒、骨折等風(fēng)險(xiǎn)上升。
睡眠建議
固定作息 老年人需養(yǎng)成固定作息習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間起床和入睡，保持臥室安靜，選擇支撐性好的床墊和枕頭，減少夜間不適與翻身，身體在放松的環(huán)境中更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
調(diào)整睡前行為，放松身心 老年人應(yīng)避免在睡前攝入咖啡因、酒精及大量液體，減少使用電子設(shè)備。還要保持積極的心態(tài)，避免因焦慮加重失眠癥狀。
重視睡眠問題，積極尋求專業(yè)支持 老年人如果長期存在入睡難、睡眠淺或早醒等問題，且自我調(diào)整無果，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
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